A pressão da família para ar nas provas do concurso está grande demais e você acha que vai “explodir” de tanto estresse? Calma, concurseiro. Selecionamos sete dicas para você manter uma boa saúde mental durante os estudos.
Preste atenção em cada uma delas e coloque-as em prática no seu dia a dia. Com o tempo você vai notar uma sensível melhora no seu bem-estar mental, principalmente na hora que estiver estudando. Leia até o final e fique por dentro.
Hábitos para manter uma boa saúde mental nos estudos
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1) Pratique atividades físicas
Para manter uma boa saúde mental durante os estudos, é fundamental o concurseiro se exercitar. O sedentarismo traz diversos malefícios para qualquer pessoa.
Praticar atividades físicas diariamente promove o aumento da oxigenação no cérebro e do número de conexões neurais. Além disso, os exercícios aeróbicos desafiam a mente e aliviam todo aquele estresse do cotidiano, principalmente em relação aos estudos.
Vale lembrar que é sempre recomendado se consultar com um médico para fazer uma avaliação clínica e saber qual é atividade mais indicada para o seu caso.
2) Saiba gerir o seu tempo
Para manter uma boa saúde mental durante os estudos, o concurseiro precisa fazer uma gestão eficiente do seu tempo. Por isso, ele precisa ser uma pessoa organizada ao extremo, em sua rotina de preparação para as provas.
Quando o candidato consegue gerir melhor o seu tempo (e um cronograma de estudos realista pode ajudar), ele dá conta de estudar tudo aquilo que precisa sem se sentir pressionado. E estudar tranquilamente sabendo que vai dar tempo de tudo até a data das provas, pode deixar a sua mente bem mais “leve”.
3) Manter uma boa saúde mental durante os estudos: socialize-se
Aquele concurseiro que só vive para estudar e não quer saber de fazer mais nada, provavelmente tende a ficar com um alto nível de estresse. Por isso, para manter uma boa saúde mental durante os estudos, é preciso tirar um tempo para se socializar com outras pessoas.
Esse contato frequente (e prazeroso) com as amizades que você conquistou ao longo da vida, faz um bem danado para a sua mente, já que faz o cérebro liberar mais endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina no sangue, que são os hormônios ligados ao bem-estar mental.
4) Desenvolva a sua inteligência emocional
Para manter uma boa saúde mental durante os estudos, o concurseiro precisa deixar a sua inteligência emocional bem aguçada. Ou seja, ele deve conhecer as suas emoções e sentimentos, além de saber gerenciar todos eles, por mais que não seja fácil.
Um candidato que tem um alto nível de inteligência emocional é menos suscetível ao estresse diário e consegue aprender com mais facilidade, já que sabe reconhecer as suas principais habilidades e pontos que precisam de ajustes. Afinal, quando as emoções estão em frangalhos, a saúde mental também costuma estar.
Uma boa forma de se entender mais é fazer terapia com psicólogo capacitado.
5) Durma bem todos os dias
Para qualquer concurseiro manter uma boa saúde mental durante os estudos, é preciso que ele tenha uma noite de sono reparador. É durante o sono que a nossa memória consegue reter as informações recém aprendidas durante o dia.
Por isso, procure dormir bem todas as noites, já que a sua mente precisa descansar para manter a elasticidade. Em suma, se você não fizer isso, vai se sentir sem disposição para estudar e não vai conseguir aprender o que precisa em tempo hábil, para as provas do certame.
6) Não tenha receio de pedir ajuda
Para você manter uma boa saúde mental durante os estudos, é primordial não ter receio de solicitar ajuda profissional quando necessário. Ao contrário da crença popular, pedir auxílio por meio de psicoterapia não é sinal de fraqueza, mas sim de força e coragem.
Reconhecer que nem tudo está bem em sua rotina de concurseiro indica maturidade emocional e abre portas para que você encontre uma solução efetiva ou menos penosa.
Muitas vezes, o candidato precisa contar com a ajuda de psicólogo, amigos e familiares para continuar firme e forte em seu propósito, que é a aprovação.
7) Fique off-line por um tempo
Você já experimentou a sensação de se desconectar do mundo virtual por um tempo e ficar em contato com o mundo real? Para manter uma boa saúde mental durante os estudos, o concurseiro precisa (e deve) fazer isso.
Dessa forma, deixe o celular ou as redes sociais de lado por algumas horas.
Tenha mais contato com a natureza, sinta o ar batendo em seu rosto, observe o canto dos pássaros, o barulho da água correndo pelo riacho e aprecie toda aquela magnitude das pequenas coisas que estão ao seu redor. Sua mente agradece.
